מאת גלעד שפמן / מנהל בית הספר לעיסוי אינטגרטיבי
פעמים רבות אני נשאל לגבי טיפים לחיים טובים יותר. יש לי המלצות רבות ועם זאת הפעם נתמקד בחמש מרכזיות. ובסיבות לבחירתן.
5 טיפי זהב לרווחה מיטבית
1. לנשום – נשימה היא הדבר הבסיסי שמחזיק אותנו בחיים. עם זאת לנשימה יש עוד תפקידים חשובים מעבר לחמצון ופינוי פחמן דו חמצני מהגוף. תפקידים אלה תורמים לבריאות ולחיוניות.
אז... נשימה עמוקה מעסה את אברי הבטן. זו פעולה חשובה שעוזרת לתפקוד האיברים הפנימיים בכלל ותורמת לפעולת המעיים בפרט. בנוסף, מעטפת הלב יושבת על הסרעפת. כך שכל נשימה עמוקה הלב מקבל עיסוי מתנועת הסרעפת דבר שתורם לבריאותו ותקינותו.
2. שתיית מים – פעמים רבות בחיים המודרניים איננו שותים מים ברמה מספקת. איני מתכוון להכנס לכמות מדוייקת משום שזה דבר אישי כמו גם משתנה בהתאם לחום ולרמת הפעילות.
מים נחוצים כדי לשמור על מכלול הרקמות לחות ביחד עם תפקוד יעיל יותר של המוח. המוח הוא אחד המקומות שמושפעים מהתייבשות, גם קלה לפני מקומות אחרים.
יש לציין כי בנוסף על שתיה חשוב במצבים מסויימים להוסיף למים או לצריכה השוטפת איזון של מלחים (נתרן, אשלגן) ומאוד חשוב מגנזיום שחוסר שלו עלול לגרום להתכווצויות שרירים.
3. תזונה נכונה – תזונה היא דבר אישי. מה שטוב לי לא בהכרך יהיה טוב לחברי. על כל אדם לחקור מה נכון לו. שיטות תזונה פעמים רבות מתחלפות כמו אופנות אך מה שנכון לך הוא דבר שניתן למדוד אותו בסופו של דבר בחיוניות ובבריאות.
תזונה יכולה לרפא ולצערי עדיין אינה מוכרת ככזו ברמה מספקת. המלצות שככל הנראה נכונות לרוב האנשים הוא לצמצם את צריכת הסוכר ועבור רובינו לאכול יותר ירקות, רצוי אורגניים. למה אורגני... זו שאלה גדולה.
במשפט אחד, האם את/ה מוכן להכניס לגוף באופן יזום רעלים/חומרי הדברה? אם כן, אז ההמלצה הזו אינה רלוונטית לך.
4. פעילות גופנית – הגוף שלנו בנוי להיות בתנועה. אורח החיים המודרני אינו תואם את הצרכים הפיזיים של הגוף. פעילות גופנית אינה באה מזוית הראיה שלי רק כדי להרגיש טוב ולהיות בכושר.
אלה הן תופעות הלוואי הרצויות של התהליך. ברמה הבסיסית פעילות גופנית משמרת את החופשיות של הרקמות זו ביחס לזו, מעסה על האיברים הפנימיים, תורמת לבהירות שכלית, והרשימה עוד ארוכה.
לדעתי יש לשלב בין חיזוק שרירים, למתיחות, לבין פעילות הכוללים סיבולת לב ריאה. השילוב של שלושת האלמנטים נותן מעלה למכלול צרכי התנועה של הגוף.
בתוך פעילות גופנית נכנס גם המלצה לקבל עיסוי שתורם רבות לבריאות ברמות רבות ומזין את הצרכים המגעיים שלנו כיונקים. אנשים המקבלים עיסוי באופן קבוע שמים לב לשיפור באיכות החיים ועוד יותר כאשר הוא לא נמצא באותה תדירות.
5. חשיבה נכונה - רבות נכתב על חשיבה ולא נרחיב פה את היריעה. בחשיבה כדאי להיות ערים למחשבות ככל שניתן, לבחון מה מהן משרת אותי ומה מאמלל אותי, לשאול הרבה שאלות במקום להיות עם סימני קריאה, ולתרגל הכרת תודה על מה שיש.
מקווה שהמלצות אלה יתרמו לבריאותך ויביאו אותך לרמת חיים טובה יותר.
באהבה גדולה
גלעד שפמן
