פעילות גופנית
"אלה שסבורים כי אין להם זמן לפעילות גופנית, יאלצו במוקדם או במאוחר, למצוא זמן לחולי" אדוארד סטנלי
זהו לא סוד שעל מנת להפחית במשקל עלינו ליצור מאזן קלוריות שלילי, כלומר לצרוך פחות קלוריות ממה שאנו מוציאים עלינו לצמצם את הצריכה הקלורית. אך אולי ישנה דרך נוספת? בכל דיאטה נצטרך להקפיד על כמות קלוריות מסוימת, אך נוכל "להרוויח" קלוריות נוספות ע"י כך שנעלה את מספר הקלוריות שאנחנו שורפים.
למרות שכיום מוצעות דיאטות רבות, הרוב המכריע של האוכלוסייה נוחל לעתים קרובות אכזבה וכשלונות במרבית הניסיונות להפחית במשקל ולרזות, וזאת לרוב ללא קשר לסוג הדיאטה או לתכנית הפחתת המשקל.
קיימים מספר עקרונות חשובים שיבדילו תכנית דיאטה מוצלחת מתוכנית דיאטה אחרת שתוביל אמנם להרזיה בטווח קצר, אך תסתיים בעלייה חוזרת ומהירה במשקל. אחד העקרונות החשובים ביותר, הינו שילוב של פעילות גופנית בתוכנית ההרזיה. דיאטות מוצלחות משלבות מינון כזה או אחר של פעילות גופנית, גם אם במידה מתונה.
פעילות גופנית משיגה מספר מטרות משמעותיות בכל דיאטה:
-
ככל שהספורט תופס חלק מרכזי יותר, כך השינויים שנצטרך לעשות בתפריט, יהיו קטנים יותר.
-
יותר פעילות משמעותה אפשרות לצרוך יותר קלוריות וגיוון רב יותר של מזונות, ועדיין לעמוד ביעדים של הדיאטה.
-
פעילות גופנית, בעיקר אנאירובית, משמרת ואף בונה מסת שריר, דבר המוביל לחילוף חומרים גבוה יותר.
-
לצורך הפעילות הגופנית השריר ניזון מפחמימות ומשומנים. ככל שהפעילות ממושכת יותר כך גובר השימוש בשומן מסת השומן יורדת.
-
כמו כן, הרזיה לאורך זמן, מובילה לרוב לאימוץ אורח חיים עם שגרה מתאימה, שמאפשרת שמירה על התוצאות.
-
זמן ש"נשרף" על פעילות גופנית, משחרר אותנו ממחשבות על אוכל ומעיסוק באוכל.
פעילות גופנית לא רק בחדר הכושר
מי שביכולתו, כמובן שרצוי שיירשם לחדר הכושר, או לחוגים שונים שיכולים להיות אפילו מהנים, כמו: ריקודי בטן, יוגה, פילטיס ועוד. אך אפשר לשלב פעילות גופנית כחלק משגרת היום יום. למשל: לעלות ולרדת במדרגות במקום במעלית, לבצע תרגילים פשוטים תוך צפייה בטלוויזיה, לטייל/לשחק עם חיית המחמד, לצאת לנופש פעיל קטיף פירות וטיולים, לשחק משחקי כדור כגון כדורסל, כדורגל או טניס, לרקוד לצלילי מוזיקה אהובה, ללכת ברגל למקומות אליהם אנו צריכים להגיע כשמזג האוויר נאה, או לנסוע לשם באופניים. וכמובן לשלב את כל בני המשפחה בזה ולהכניס ספורט לבילוי המשפחתי. במקום עוד פינוק של גלידה או פיצה, אפשר ללכת לפיינטבול או לערוך תחרויות ריצה נושאות פרסים בפארק.
הוצאת קלוריות בשעה במהלך פעילות גופנית
מצאו את כמות הקלוריות שאתם מוציאים במהלך שעת פעילות גופנית על פי משקל גוף:
מומלץ 30 דקות של פעילות גופנית מהנה ומתונה ברוב ימי השבוע
